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【运动快乐】享受赤脚慢跑 收获健康快乐


享受赤脚慢跑 收获健康快乐


 ——写给想锻炼的您


 

     当您看到赤脚客时,您或许忍不住会问:为什么要赤脚跑呢?不怕扎破脚?跑起来不会硌疼么?


      赤脚踩在看起来扎脚硌脚的路面上,因为怕疼,我们的脚落地会轻而又轻、抬起会快而再快,因此最大程度的减小膝盖的负荷,避免造成跑步膝这样的运动伤;脚轻轻的落下,如果被锐物扎疼时会快速跳起,所以被扎破的几率极低。


一、赤脚慢跑的好处


1.享受至简运动


跑步是最简单的运动,赤脚跑则是简单到极致的运动。节省了选购、刷洗、存放鞋袜的时间、费用和空间,跑步前不必对着鞋子发呆,无需纠结穿哪双鞋。


2.享受免费足疗


脚底有身体各器官的反射区,跑步的同时,地面如按摩师般不停按揉着脚底,不仅调理五脏六腑,吃的下睡的香,而且去除死皮,脚皮会变得光滑红润。


3.享受美好生活  


身体与自然亲密接触,双脚轻吻着大地母亲,不断听到路人关爱的询问,可实实在在地感受到大自然的美好和人间的温暖。


4.修心养性  


赤脚慢跑有五个需要:第一是需要身心放松;第二是需要格外专注当下;第三是需要细心体会动作要领;第四是需要学会与身体对话;第五是需要持之以恒。


简单的事情重复做,更加珍惜并感恩有知有觉、所遇所有,无论什么境况遭遇都能泰然处之,将欲望减为最低,知足常乐。


5.身高见长 


为减轻路面扎、硌引起的脚底疼痛,需保持轻落快抬,身姿会自然挺拔向上,脚底皮肉也会渐变厚实,个子会见长,人也会格外有精气神,越跑越年轻。


6.练就轻功  


保持长久的轻落快抬步伐,需要增强腿脚乃至全身的力量,提高柔韧与灵活性,当您能跑10公里、20公里乃至全程马拉松时,轻功自然练成。


7.排毒养颜  


赤脚接地气,赤脚跑可以将有损于身体健康的静电、毒素通过脚底排入地下,身体自然更健康,肤色也会变红润。


8.不怕下雨  


雨中赤脚跑,不用担心弄湿鞋袜,遇水坑无需躲避,无所顾忌的前行,感觉超爽!仿佛时光倒流,回到童年单纯美好快乐的时光。


9.不易受伤  


如同打石膏般被鞋子包裹了几十年的脚,其功能已大大退化,需要相当长的时间慢慢唤醒,因此赤脚初期我们跑不快也跑不长,可避免过量运动带来的关节、韧带和内脏的损伤。


10.理性控制  


脚底轻触不同路面,可敏锐的感受凉热变化、粗糙与平滑的不同,享受有知有觉的过程,会乐此不疲,越跑越想跑,越跑越能跑。赤脚跑极易上瘾,需理性控制跑量和跑速,以免过量受伤。 


二、如何习练赤脚慢跑


1.脱去鞋袜  


我们是为了健身才赤脚跑,只要不妨碍不伤害他人,无需在意他人诧异的目光。


2.从慢走开练  


走各种不同的路面,注重体会脚底的感觉与身体的姿势。需身心放松,享受过程。走路的时候要平心静气,心无杂念,这样才能时刻感受身体的状况。


3.大步快走  


腿尽量前伸;脚趾上翘,脚自后向前快速滚动,落地要轻,别踩疼地上的蚂蚁;挺胸收腹,身姿挺拔,头正直;小臂端起如同跑步前后快摆以增加步频。 


4.小步慢跑  


小步快频,膝盖弯曲,身体挺拔向上,目光平视前方50-100米,切忌低头。脚需轻落快抬,如蜻蜓点水,似微波凌步。


5.呼吸节奏  


无论快走或慢跑,呼吸都要深长细匀以保证低心率有氧运动,以听不到呼吸声感觉舒适为宜。


6.控制跑量  


循序渐进慢慢加量是所有健康运动的原则。没有运动基础的需从慢走或快走40-60分开始,有运动基础的可从快走或慢跑40-60分开始,逐渐过渡到只跑不走。以次日不觉疲劳为宜。要学会倾听身体的声音,感觉不适要立即减速或停止。要享受赤脚运动,不可忍受疼痛或感觉不适强弩硬撑。


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