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身体使用手册_身体能量补充
目录
1.身体所需各种能量
1.0 食物交集
1.1碳水化合物
1.2.糖
1.3.蛋白质
1.4.脂肪
1.5.纤维
1.6水
1.7盐
1.8维生素
2.副食
2.1.巧克力
2.2酸奶
2.3蜂蜜
2.4 全麦面包
3.进食速度与打嗝，放屁
4.超重
1.0 食物交集
牛奶，水果，蔬菜，全麦面包，蛋，酸奶
你只要不挑食，吃不同食物，就可以得到身体的一切
身体能量补充非常重要。每天要补充3次：早，中，晚。最重要的是早上，经过一夜，身体里葡萄糖含量很低。
人脑子有能量水平感应器，可以及时反映血液里的葡萄糖含量。当身体葡萄糖少了，人就有胃口，称为饥饿。
1.身体所需各种能量:
1.1碳水化合物
含有一种可以被身体转化为葡糖糖的物质，为肌肉提供能量。
食物来源：
蔬菜
水果
奶制品
1.2.糖
提供直接的葡萄糖能量
提供身体所需能量。
细胞线粒体就是把葡萄糖和氧气转化为蛋白质
巧克力，可乐含糖量很高
1.3.蛋白质
作为身体独特的修复和生长功能的一部分，对制造新的细胞有好处。
食物来源：
动物肌肉
乳制品
蛋
豆类
谷类
蕈类
1.4.脂肪
对身体长期的能量储存有好处。
果仁
肉
食用油
1.5.纤维
粗纤维不是能量，但对消化有帮助。
食物来源：
水果
蔬菜
叶子
种子
谷类
1.6水
身体2/3都是水，大脑百分之八十是水
1.7盐
盐可以杀菌，并参与体内多种化学反应
1.8维生素
1.8.1维生素A
维生素A帮助眼睛后部生成一种化合物---视紫红质，帮助你的眼睛在光线昏暗地方看得更清楚。
来源：牛奶，鸡蛋，鱼，胡萝卜，黄油
1.8.2维生素B
如果感到疲劳乏力不想活动，服用维生素B，它能把身体食物转换成能量，也是强健的神经和血液的保证。
来源：全麦面包，牛奶，蔬菜
1.8.3维生素C
抗败血症
来源：水果
1.8.4维生素D
有利坚固手指甲，牙齿，骨骼
来源：牛奶，奶酪，阳光
1.8.5 维生素E
皮肤柔嫩
来源：全麦面包，粗米，黄油
1.8.6 维生素K
血凝固
来源绿色蔬菜，肠胃益生菌
2.副食
2.1.巧克力
含有内啡肽，阻碍疼痛神经信号，并启动脑子的高兴数据库，使人开心。
含有咖啡因，使脑子清醒
辣味会在舌头上制造痛苦的感觉，为了平衡这种痛苦，人体会分泌内啡肽，消除舌上痛苦的同时，在人体内制造了类似于快乐的感觉，而我们把这种感觉误认为来自辣味本身，所以，很多人喜欢辣味食物。跑步，唱歌类似。
一周吃一次纯巧克力很好。
一块巧克力含1255千焦热量。是食物中产生热量较大食物
2.2酸奶
酸奶含有大量益生菌，有助于消化，饭后2小时吃有效，不能加热。
2.3蜂蜜
*蜂蜜富含类黄酮，具有抗氧化剂的功效。
*蜂蜜具有很强的抗菌能力。糖质能让细菌干死，蜂蜜保质期长
*蜂蜜有助于伤口愈合。
*蜂蜜可以帮助消化。
* 蜂蜜富含矿物质和微量元素。
*蜂蜜可以有效缓解人体疲倦、焦虑等。
*蜂蜜富含维生素B。
购买网址
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2.4 全麦面包
含有丰富维生素B族
3.进食速度与打嗝，放屁
如果进食太快，唾液无法消化食物，胃里微生物消化食物，制造大量气体。
打嗝由于吃得太快，神经信号发生混乱。
4.超重
如今，很多人身体超重，他们试图用少吃饭办法来减肥。科学家认为，只要不影响身体健康，就没有必要改变体型。
身体使用手册_身体能量补充
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