目录：

0.总结

1.作者

2.自主神经分类

3.自主神经功能

4.自主神经与时间

5.自主神经的矩阵图

6.自主神经与寿命

7.调节自主神经方法

8.自主神经与武术

0.总结

通过增加线粒体，人会获得大量能量。通过调节自主神经，我们可以很好控制和发挥这些能量。

一内一外都处于平衡，人体将得到最佳状态。

1.作者

作者：日本--小林弘幸

2.自主神经分类

自主神经分类：

    （1）交感神经

    （2）副交感神经

3.自主神经功能

自主神经决定健康的事。自主神经极大影响着我们的健康。

自主神经控制着内脏和血管的功能，在交感神经支配下，身体处于兴奋状态；在副交感神经支配下，身体处于放松状态。

两种自主神经有着相反的功能，正是由于它们对身体的交互支配，一张一弛，动静平衡，才使得我们身体得以维持。

副交感神经一旦衰退，就会引起血管老化，同时免疫力下降，身体处于患病状态中。

4.自主神经与时间

通常情况下，人的身体白天处于活动状态，受交感神经支配。

晚上处于放松状态，由副交感神经支配。

交感神经活动不随着年龄增长而变化。

副交感神经活动随着年龄增长而递减。

副交感神经活动水平随着时间增长缓慢下降，但无论男女都有陡然下降的时期。男性是年过30岁，女性是年过40岁。这和体力衰退期成正相关。

5.自主神经的矩阵图

（1）两者活动水平都很高                       （2）交感神经水平高，副交感神经水平低

（3）交感神经水平低，副交感神经水平高    （4）两者活动水平都低

模式（1）中，人的健康状况最好。

模式（4）中，人的身心表现差，人感到疲惫，无力。但两者处于平衡，对健康没有什么恶劣影响。

模式（2）（3）中，人容易患心理疾病或身体疾病。

6.自主神经与寿命

男性过了30岁，体力逐渐衰退，焦虑感上升，睡眠质量下降。这和副交感神经活动水平下降有关。

女性副交感神经活动衰退比男性晚10年。交感神经假说---男性寿命比女性低10年源于副交感神经。

6.调节自主神经方法

（1）每天淡定5分钟，寿命可以延长。早上起床和晚上入睡时都可以静坐5分钟，提高副交感神经。总之控制自主神经关键在于淡定。

（2）生活慢半拍：慢慢来，慢慢地呼吸，淡定地活动，你的健康就有保证。

（3）武术：剑道，太极，瑜伽可以强化自主神经平衡。

（4）古典音乐：使身体和神经处于放松状态，提高副交感神经。

7.自主神经与武术

剑道，太极，瑜伽，柔术属于柔性武术，注重静，修身养性，有利自主神经平衡。

而泰拳，拳击，跆拳道属于刚性武术，年轻时可以玩，中年后不适合。如果肌肉训练过度，下半身将有诸多疾病，对身体不利。

每天淡定5分钟，你能多活几十年