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九大现代病!中枪了吗?

现代人在享受现代化的生活和工作方式带来的便捷之时,也为此付出了不小的代价,下面列出的九大现代病就是典型的例子,看看你有没有中枪。

 

办公臀

常坐办公室,如果你发现屁股越坐越大,大腿越坐越粗,你可能有了办公臀。

研究发现,习喂久坐的人臀部脂肪堆积速度比一般人快两倍。办公臀不仅影响美观,还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。

建议

爬楼梯,一步迈两层台阶,能提臀。

后踢腿,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,将左右腿交替伸直后尽量抬高。

触屏指

过度使用触屏,可能导致腿鞘炎。其次,手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。

建议

每玩30分钟就要停下来活动手指手腕,若出现轻度不适,及早热敷。

用触屏手机姿势要正确,手指微弯,不要垂直点按屏幕,也不要大用力。

左右手交替,以防一侧手指过度劳累。

鼠标手

数据显示,每百人中就有5-1O人患腕管综合症,多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致腕关节背屈接近最大角度,让肌腿处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

建议

用鼠标时手臂不要悬空,一定要用高点的鼠标垫,以减轻手腕压力。选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时,最好体息15分钟。

锻炼手部关节,方法:拇指伸直握拳反复数次;按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处)、揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处);手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。

电脑颈

有调查表明每天使用电脑超过4小时者,81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。对着电脑,颈部长时间不活动,会使颈椎生理曲度改变,刺激椎管内神经或血管,更易发展成颈椎病。

建议

电脑屏幕中心应与胸部平齐,可在显示屏下垫个收纳拒,把低头改为抬头。

操作电脑时可腰部挺直,上身略向后仰,膝盖自然弯曲呈90度,维持双脚着地。

用电脑的间隙可以做“回头望月”操,头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转,上身也跟着略转,双目仰望天空,并配合深呼吸。

沙发腰

据统计我国腰椎病患者已突破2亿,其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%。在沙发上久坐或侧卧、开车等很容易损伤腰椎。坐沙发时,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到了腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

建议

最好在沙发或汽车座椅上放一个中间突出、有一定的硬度的弧形靠垫,保持头和腰椎的重心连线垂直于地面,让腰部有支撑。

汽车肾

一项针对成都出租车司机的调查发现,27%参与者患有结石病。医生介绍,喝水少、常憋尿是最重要原因。喝水少会让身体处于轻度脱水状态,尿液浓缩,从而诱发结石;长期憋尿可造成尿路及生殖道上皮防御细菌的能力下降,可诱发前列腺炎。

建议

司机或长时间开车者要多喝水预防肾结石和前列腺炎。

结石一般在凌晨12点至清晨形成,因此,睡前和起床后各喝一杯温开水,有助泌尿系统健康。

耳机聋

研究表明,只要在90分贝的环境下待超过4小时,听力就会受损。截耳机时,声音直接刺激耳膜及毛细胞,导致感受声音的能力下降,甚至产生耳鸣或耳聋。

建议

如果佩戴耳机,要调低音量,以40-50分贝为宜。

戴耳机超过40分钟,就应该体息20分钟。

屏幕眼

一项研究证明,每天在电脑前工作3小时以上的人,90%会出现眼睛问题。屏幕不如纸上的字清楚,眼睛不容易找到焦点,很容易引起视疲劳。有人喜欢熄灯后玩手机,对眼睛刺激更大。

建议

最好使眼睛与电脑画面距离约60-70厘米。

玩手机、电脑等最好不要超过40分钟。

养成做眼保健操的习喂。

空调肺

很多人都发现在空调房间呆久了容易感冒、咳嗽。空调里的滤网和散热片如不及时清洗,积尘中会含有大量致病菌。空调房里空气干燥且不流通,易诱发各种呼吸道疾病,还可能因为室内外温差过大导致感冒,老人、小孩和慢性病患者等免疫机能低下者可能患肺炎。

建议

入夏和入冬第一次使用空调前,注意更换滤网,清洁散热片。

开空调一段时间就要进行一次室内大通风。

via IT之家