递减组就是指一组训练的过程中 每组无间歇减轻重量  递减3组为一组 放在一个动作的最后一组

杠铃卧推举例 100KG做一组 递减20KG做一组 再递减20KG做一组 继续递减20KG做一组 递减组重量在10RM左右 不超过12RM