跑步锻炼有段时间了，总结下过程中的一些注意事项。

跑步前需要认真做些准备工作，能很大程度上减小跑步过程中受损伤的几率。主要有跑前热身、拉伸，有利于提高肌肉的核心温度，降低肌肉和关节的粘滞性。跑后同样需要注意拉伸，能帮助缓解肌肉僵硬，塑造好的体型。网上看见有人抱怨说跑步后小腿变粗，其中一个很值要的原因就是跑后没有认真拉伸……

下面有些常用的热身和拉伸动作，大家可以参考下：

跑前热身

通常会慢跑一小段距离，再做几个热身动作

跑前拉伸

跑后拉伸

跑步热身及拉伸