现在的人，天天喊着要锻炼，还买了各种教程，真正锻炼的也就几分钟热度。架构师米洛的几个同事又嚷嚷着要锻炼了，我就问啊，你们为啥要锻炼，他们告诉我，天天脖子疼啊，真不想上班了，不锻炼不行。

    其实啊，架构师米洛认为，职场白领不要把口号喊在嘴上，更要切实的行动。其实上班时间，也需要必要的锻炼和养护，这才是正道儿。   

    首先，什么才是正确的上班姿势？上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

    米洛建议你如果条件允许，选择符合人体工学设计的专用电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

    第三，在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

    还有，现在的电视上天天广告某个什么钙，说腰酸背痛腿抽筋的，好像只要腰疼就是缺钙。其实正常人缺钙没那么严重，补钙有必要，但久坐伤骨。白领在办公室的工作时间太长，久坐久站不动，不腰酸背痛才怪。    

    如果不好好调整你的坐姿，一天八小时或更长时间保持错误的姿势，早晚会让你的身体变形，加重腰酸背疼。我有一个同事颈椎病很厉害，坐下来十分钟就得站起来，晚上肩膀疼的有时候睡不着觉，天天顶着黑眼圈出来。所以架构师米洛建议你从现在开始养护自己，你的身体是自己的，你自己不爱护谁爱护去？       

    所以，有心的朋友会把文章收藏起来，经常翻翻，看看自己的姿势对不对。

     我是架构师米洛，技术部门经理，微信公众号jgsmelo，解密职场加薪升职秘诀，助你实现财富自由。

上班族腰酸背痛腿抽筋，仅是缺钙那么简单？