在《我的学习方法》一文中提到要写一片关于提高睡觉质量的文章。因为最近（tuo)工作(yan)忙(zheng)一直拖到现在，不能再拖了。声明，本人只是一只程序猿而非医生或心理学家，本文介绍的方法，是本人自己根据相关书籍和文章总结尝试的一套适合自己的方法，并非适合所有人。对于此方法仅供参考，如有雷同，不是巧合。

睡觉的重要性都知道，这里就不说了。有越来越多的人开始关注如何提升自己或他人的睡眠质量，并且有了睡眠相关的穿戴设备、智能枕头、睡眠app等产品，这是一个好现象。作为一个把咖啡和面包转化成代码的猿类，从健康和工作学习效率来讲，提高睡眠质量是非常重要的。废话有点多，直接上方法。

第一条，睡眠要规律。看到这一条先别摇头，我知道大家没有固定的睡觉时间，加班是家常便饭。码个代码调个bug一眨眼到1点2点也很常见。这里说的规律是，起床要规律。不管睡多晚，固定一个起床的时间，比如7点（尽量保证有5个小时的睡眠，我一般是0点睡 6点起）。保证有一个规律的生物钟时很重要的。不要以为睡的晚，早上晚起一会儿可以把少睡的补回来，这样是没用的，而且可能会引起头疼脑胀等问题，蒙圈一整天。早上起床不要和诈尸似的一下子起床穿衣，要慢慢的起，先去个厕所，然后回床上之后静坐15～30分钟（又可以写一篇关于静坐的文章了），有效的静坐等同于2小时的睡眠。啥？你问我连续几天几夜加班怎么办？嘿嘿，多喝热水。

第二条，准备好睡觉环境。不要在睡觉前喝水、吃东西，怕饿就在睡觉30分钟以前吃嘛，口渴可以漱漱口。床要铺好，不能有杂物。手机就别带到床上了，睡觉带手机干啥，一定要避免睡前玩手机。躺下之前可以给全身做一个按摩放松，增加血液循环，使全身得到放松后可快速进入深度睡眠状态。对于失眠，千万别数羊（数着数着 喜洋洋 美羊羊 灰太狼。。。嗨起来了）。失眠的时候，可以听心理放松的音乐（我听的是下雨声，失眠的状态下10分钟进入睡眠），也可以心里自我暗示“从头到脚让全身放松” 。

关于睡眠的方法还有很多，在此做个抛砖引玉，欢迎大家分享自己的睡眠方法。晚安。

原链接:http://www.ituring.com.cn/article/274789

作者:@逃亡兔

转载:我的睡觉方法