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肥胖都有那些原因
肥胖对于我们来说并不陌生,说不定某一位就是肥胖中的一员。而且深受肥胖的困扰也深有体会。
中国有一句古话说得好“斩草除根除根,治病先治根”可是有些人根本就不知道肥胖的原因来自哪里,想要减肥却无从下手,为此深受肥胖的困扰。现在我们听听佑道糖尿病暨减重微创外科中心(原亚太减重暨糖尿病外科中心)的专家戴晓江主任是如何分享肥胖的。
肥胖元凶“大审查”
现实生活中,肥胖依然困扰着许多人。那么,究竟“谁”才是导致肥胖的“元凶”?现在,我们就对热传的几个让人发胖的“嫌疑犯”进行“审查”。
一号嫌疑犯:主食
审查结果:被冤枉
“主食能量高,吃了容易发胖”这个观点深入人心。然而,事实却并非如此。研究显示,1克脂肪产生9千卡的能量,1克碳水化合物和1克蛋白质则分别产生4千卡的能量。而主食以碳水化合物为主,因此片面地强调主食能量高并没有科学依据。其实,很多主食非但能量不高,还能形成饱腹感,反而有利于减肥。比如常见的燕麦、红豆、荞麦和黑米等。因为担心能量高而不吃主食的做法非但减不了肥,反而会影响健康。如果人体所需的碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质来弥补。而组织蛋白质的分解消耗则会影响人体脏器功能。有研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大,甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议,人体应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入的量为250~400克。
二号嫌疑犯:缺乏运动
审查结果:证据确凿
相关数据显示,世界卫生组织将“缺乏身体活动”列为全球第四大死亡风险因素。运动不足将会造成能量摄入大于能量消耗,而这才是导致超重和肥胖的主要原因之一。因此要控制体重,还是要从吃和动的平衡上做文章。运动项目方面,建议最好是长时间的中、小强度运动。每天坚持45分钟至1个小时的有氧运动为宜,比如慢跑、游泳等。此外,配合做一些力量训练,能起到塑形和增加肌肉、强壮骨骼的作用。
三号嫌疑犯:零食
审查结果:可能被冤枉
许多减肥过程中的人听到零食常常觉得“如临大敌”,认为减肥就意味着节食。然而,许多人即便彻底杜绝了零食,瘦身效果却依然不理想。或者即便短时间内能瘦,却又迅速反弹。其实,有些人瘦不下来可能并不是因为吃得太多,而是可能因为动得不够。要知道,不是某种单一的食物或饮料会直接导致人们的肥胖。体重管理的关键还是要双管齐下:管住嘴、迈开腿,保持“吃动平衡”。另外,零食的能量也不一定如人们通常想象得那么高,比如我们常喝的汽水,根据数据显示, 汽水的能量并不比许多日常食物高,100毫升的可乐型汽水含能量43千卡,而100克的牛肉则含能量125千卡(牛肉能提供其他营养素)。因此,在保证“吃动平衡”的前提下,适量喝汽水并不会直接导致肥胖。合理控制总能量摄入,适当多运动才是预防肥胖的法宝。所以,为了保持健康的体重,戴晓江主任提倡食不过量、天天运动。只有多运动才是预防、克制肥胖的法宝。
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