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　　中国有“筋长一存寿延十年”之说。意思是拉筋有利于身体健康。当中逻辑多半是拉筋能让筋和肌肉更具柔韧性。身体由此更加自如，有利于身体健康。2006年到2008年我在健身房锻炼，一身肌肉可是全身僵硬——主要是练习时准备和放松工作不到位导致的。2008年開始练跆拳道。柔韧性大有提高——把曾经是方的肌肉练成的长的，更具爆发力。当中拉筋是不可缺少的部分。 
　　 
　　本书主要讲的是就是“拉筋”这项活动，里面有男女各一名专业人士摆Pose对文字部分进补充说明，更直观、读书起来也不累。除了此类书常规部分之外。给我启示比較大的有两点。 
　　1、关于先放松身体三个核心的说法，即躯干、髋关节和肩胛骨（P47）。由此三个核心出发、有针对性地训练能更有效果。

让我们在付出相同一时候间的情况下，收获不比其他人少。 
　　 
　　2、“柔韧度測试”，在练之前測下自己的情况非常有必要，即不会由于自我感觉过好练过力而受伤，也能给自己设置初始值。时时看到自己的进步。适当运用方面须要特别强调一下（本书里也有提），假设长时间伏案。那么刚開始锻炼时一定要减少强度。非常多时候自我感觉的身体状况并不准确，尤其是在刚刚開始练习时。有个传播非常广的故事（真假未考证），一个上年纪的老师长期不运动突然有天想去操场跑跑。開始准备仅仅跑2圈（每圈400米）。结果跑了之后感觉还不错，于是又跑了4圈，再之后就倒在跑道上再也没起来…… 
　　 
　　副标题叫“从来不。也能立马充满活力”应该是为了吸引那些没空练但也想充满活力的上班族。本书并没有这个意思，从文件夹和内容上看都拉筋就是运用前准备活动的一部分，绝对不是什么不练习。 
　　 
　　补充两点：其一是先跑步让身体热起来拉筋效果更好；其二是拉筋之后建议做进一步活动以巩固效果，比方：压腿之后要踢腿，压肩之后适当打沙袋。 
　　 
　　 
　　最后说下。书是全彩印、小32开、字少图多（体育方面的书都是这样），买之前请您做好思想准备，木说出版社在骗钱。 
　　 
　　总体而言书值得一读，省时省事了解些这方面的基本常识。 
　　当然，再好的地图也不能带我们走出半步。再好的健身书也不能仅仅看就身体健康，运用须要适量、坚持，如此我们才会有个好身体，或许真得能延寿。