1.早上空腹喝开水

夜间长时间未补充水分，导致血液浓度增高，血流减缓，引起体内代谢废物的堆。早上起床后喝水可以补充代谢的水分，促进肠道的蠕动，防止便秘。

2.早上要慢慢起床

早上尽量不要猛起床，这会使血液往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状，比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来，如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。

3.早上要便便

上大便所排的是昨天以前体内积下的废物，如果这些东西不能及时排出体外，时间长了会造成宿便，不利于身体健康。

1.不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

2.不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因，辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠

3.不要胀气

还有些食物在消化过程中会产生较多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等

4.不要喝酒

在睡觉前饮酒确实会让人处于睡眠的状态中，但是，这样的睡眠更多的时候，是停留在浅睡期。而较好的睡眠方式，是在深睡期入睡，并且，饮酒过度，会在醒来的时候，感觉到头痛，身体处于疲乏的状态。这样对于身体调节会造成较大的影响

清晨3要，晚上4不要