目录

1.运动时间

2.运动量

3.晚上散步原因

4.不可过度饮酒消除疲劳

1.运动时间

早上适合脑力劳动。体力锻炼后，身体容易疲劳，自主神经容易失衡。数据统计：中老年人晨练容易诱发心血管病，心肌梗死，中风。

早上是交感神经活跃期，血管收缩，身体僵硬，锻炼容易受伤

晚饭后到睡觉前1小时的这段时间，慢慢走30分钟到1个小时，这是一种很理想的锻炼方法。

2.运动量

晚上是副交感神经占上风时段，因此不要做太剧烈活动,特别是心率加快，呼吸变急促的剧烈运动。为了调整自主神经，散步这种运动量就够了。年轻人稳态调节能力强，中老年人要多注意。

3.晚上散步原因

（1）消除淤血

很多人工作一天后，很累，还要运动会更疲劳。其实不然，白天工作疲劳主要原因是脑力带来的精神疲劳，伏案工作后淤血积累，即血流不畅。晚上散步之类轻度运动可以改善血液循环，消除疲劳。

（2）改善睡眠

晚间适度运动可以打开末梢血管，实验结果证明晚上锻炼的人比晚上没有锻炼的人睡眠质量更好。

（3）减轻脖子痛腰痛等症状

由于血流畅通，末梢血管通畅，带来减轻脖子痛腰痛等症状。

（4）增加线粒体

每日均衡加量运动可以增加线粒体，人的新陈代谢增强，不容易患新陈代谢病，如肥胖，高血压，脂肪肝，糖尿病。

 4.不可过度饮酒消除疲劳

很多人以为晚上喝点酒再睡可以消除疲劳和压力。这会使身体更糟。

本来疲劳和压力导致了淤血，喝酒会使淤血雪上加霜。摄入酒精后，身体会进入脱水状态。如果再去晨练，无异于自杀。

晚饭后2千米，延长你的生命线