【原文】

        五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。（《黄帝内经·素问·宣明五气篇》）
 
【译文】

        五劳，即五种过度劳累的致病因素对五脏（肝、心、脾、肺、肾）和五体（肢体的筋、脉、肉、皮、骨）产生的影响：

        久视，则伤害心所主管的人体的血脉。久卧，则伤害肺所主管的人体的正气。久坐，则伤害脾所主管的人体的肌肉。久立，则伤害肾所主管的人体的骨骼。久行，则伤害肝所主管的人体的筋脉。
 
【发挥】

        古人常说，“积劳成疾”，“五劳最易伤身”。所谓五劳，乃是人们平日里最为常见的五种不良的生活习惯，它们会对人体的五脏带来伤害，从而发生劳损性疾病。
 
1. 久视伤血，闭目能养血
 
        所谓目受血则能视，长时间地使用眼睛，看书、写字、看屏幕等，不仅会使双眼感到疲劳、视力下降，还常常导致人体内血的损耗，以至出现头晕、眼花、心慌心悸等症状。据古人的观察，长此以往地耗用心血，容易发生“心劳”的危险，易忘事，什么事都提不起精神，感觉不到生活中的快乐，大便还易黏腻，嘴唇和舌头容易长疮，久久不能恢复；渐渐心劳波及到了肾，肾水干枯而不能滋养人的耳朵，耳朵则出现了耳鸣、不能远听的状况，直至头发干枯。

 
        闭目能养血。一旦用眼伤到了心血，出现了视物模糊、眼睛干涩等情况，此时宜稍稍闭上眼睛大约5分钟的时间，给身体里气血的重新化生一点时间，以重新灌溉疲劳的眼睛。平时宜吃一些调养心血的食物，如大枣、桂圆、莲子、枸杞、桑椹、黑木耳等。
 
2.久卧伤气，稍卧能养气
 
        老是躺着不运动，气脉容易运行不畅，肺气受伤，易出现精神不振、身倦无力等症状，还容易感冒，或染上其他疾病。长期耗伤肺气，则有“肺劳”的危险，变得如同林黛玉一般，身体逐渐消瘦，面无血色，而出现咳嗽、胸闷、背痛，甚至咳血等症状。
 
        睡出来的疾病，同样可以睡回来，正确的睡眠时间和方法十分重要。
 
        子午觉：子时，即晚上23：00～凌晨1：00，是一天当中自然界阴气最盛的时候，如果此时顺应天时好好睡觉，则可以补养体内阴气。建议晚上23点之前睡觉休息。午时，即上午11:00~下午13:00，是一天当中自然界阳气最盛的时候，如果此时顺应天时午休大约20分钟，则可以补养体内阳气。
 
        顺应四时：春夏宜晚卧早起，秋季要早睡早起，冬天则早卧晚起。

3. 久坐伤肉，散步活血通络
 
        所谓脾主肌肉，伤肉即是伤脾。久坐，则脾胃的消化、运转气血的能力下降，这样的人有一个最大的特点：懒得说话！他们总是一副有气无力的样子，总觉得站着不如坐着，坐着不如躺着。他们还常常吃饭没胃口，容易拉肚子。长期这样下去，则易出现“脾劳”的症状，手脚发凉，骨节酸痛，呕吐腹泻等。
 
        这时，我们需要健脾养神。
 
        食疗，补充脾胃动力：如在汤菜中加一些山药、薏米、党参、砂仁、茯苓等辅助性食材，饮食宜清淡，以助脾胃的消化与吸收。
 
        散步，以疏散气血：坐着工作的时候，或者坐得久了，需每隔50分钟，于室内或走廊缓步走5～10分钟，使筋骨活动，络脉通畅。饭后同样宜行走15～30分钟，走时宜闲散而缓慢，这样气血易输送到脾，且可帮助肠胃缓慢蠕动与散热，从而促进食物的消化与吸收。每天行走一万步，可以达到每天所需的运动量，有利于气血的通畅。需要注意的是，凡行走的时候，最好少与人说话；一旦说话，一定要停下脚步，否则易让人气散于外。
 
4. 久立伤骨，注意站立姿势
 
        当人老是站着的时候，容易伤到腰、腿、胫这些人体承重部位的骨头，从而耗散人体的肾精，甚至出现肾劳的症状，如：腰酸腰痛，特别是早晨起来的时候，很难从床上坐起身来；阴部因潮湿而发痒；小便发黄，甚至出现尿血的症状；男人阴茎内部出现疼痛感，前列腺易肥大，女人腿脚和腹部一旦受寒，小腹容易出现坠胀而疼痛的感觉。一旦出现了上述症状，平日里一定要多加注意，站立要与坐、走等轮流交替进行，并锻炼筋骨肌肉，以强健身体。
 
        站立时还宜注意站姿：使头、背、臀部和脚跟在一条直线上；含胸、拔背，两肩自然下垂；腹部微微内收，两腿微微分开，把重心放在两脚的脚跟和外缘上。
 
        肾劳的人，平时宜服五加皮汤、来苏汤等，宜在医生的指导下服用。
 
5. 久行伤筋，走走宜停停

        “久行伤筋”，这个好理解，人在行走的时候，筋是发力、伸缩的关键点，而在五脏之中，肝主筋，筋的运动消耗的是肝的精气，所以一旦行走太过，则不仅伤筋、还易伤肝气。
 
        行走宜适度。当人在适当行走或散步的时候，可以使全身肌肉关节放松，有利于人体的气血循环，提高机体的免疫能力。走时一旦有筋酸的感觉，则说明肝的精气已经供不应求了，此时宜坐下来休息一会儿，或从上到下，拍打放松大腿和小腿的肌肉，促进局部的气血循环。
 
        需要注意的是，养肝调肝宜在平时进行。一旦肝的力量使用过度，出现了面黑眼干、口苦、精神不能内守、指甲干枯、眼睛变盲等“肝劳”的症状，那么治疗调理起来就非常困难了。

久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋