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习惯性扭伤力量恢复

  大多数人都有脚踝扭伤的历史,并且如果没有完全恢复便再次扭伤就很有可能成为习惯性扭伤。

习惯性扭伤定义:

    在一次比较严重的扭伤过程中,踝关节外侧韧带往往发生断裂或拉伤,再加上伤后过度的休息、制动,踝关节外侧的软组织不能及时回复其原有强度,这就导致了关节的松弛、不稳定,出现了日常生活中常见的“习惯性崴脚”。

习惯性扭伤的后果:    

   关节不稳定不仅会造成反复损伤以及不可避免的痛苦、不便,更会由于反复损伤造成关节周围软骨甚至骨的损伤、退变、增生、以及因此带来的其他隐患,为日后的生活埋下了危险的种子,所以要重视这个问题,以积极的手段解决它。

如何进行习惯性扭伤的恢复

    如果自觉比较严重,可以先去医院核磁共振检查下韧带有没有断,如果断了则要想恢复几乎不可能;如果没有断,可以选择保守治疗,锻炼韧带周边肌肉的力量。

    关节稳定性由韧带和肌肉共同负责,二者功能有机统一才能充分起到对关节的保护作用,如果其中一方功能缺失,另一方的功能就要尽量增强,去弥补整体功能的缺口,即“代偿”。对于踝关节来说,全面练习其周围前群、后群、外侧肌群,才能有效增强关节稳定性。

锻炼方法:

道具:脚踝力量训练带

抗阻勾脚,抗阻绷脚,抗阻足外翻,平衡练习,提踵。

 

 

习惯性扭伤力量恢复