大多数人都有脚踝扭伤的历史，并且如果没有完全恢复便再次扭伤就很有可能成为习惯性扭伤。

习惯性扭伤定义：

    在一次比较严重的扭伤过程中，踝关节外侧韧带往往发生断裂或拉伤，再加上伤后过度的休息、制动，踝关节外侧的软组织不能及时回复其原有强度，这就导致了关节的松弛、不稳定，出现了日常生活中常见的“习惯性崴脚”。

习惯性扭伤的后果：    

   关节不稳定不仅会造成反复损伤以及不可避免的痛苦、不便，更会由于反复损伤造成关节周围软骨甚至骨的损伤、退变、增生、以及因此带来的其他隐患，为日后的生活埋下了危险的种子，所以要重视这个问题，以积极的手段解决它。

如何进行习惯性扭伤的恢复

    如果自觉比较严重，可以先去医院核磁共振检查下韧带有没有断，如果断了则要想恢复几乎不可能；如果没有断，可以选择保守治疗，锻炼韧带周边肌肉的力量。

    关节稳定性由韧带和肌肉共同负责，二者功能有机统一才能充分起到对关节的保护作用，如果其中一方功能缺失，另一方的功能就要尽量增强，去弥补整体功能的缺口，即“代偿”。对于踝关节来说，全面练习其周围前群、后群、外侧肌群，才能有效增强关节稳定性。

锻炼方法：

道具：脚踝力量训练带

抗阻勾脚，抗阻绷脚，抗阻足外翻，平衡练习，提踵。

习惯性扭伤力量恢复