6、7、8，三个月没上CSDN了【中间有一个月被世界杯夺了魂，其他时间不知道在搞什么鬼╮(╯▽╰)╭】，今天login后，看到一条私信。诶呦，我去，上次大数据读书汇赠书活动抽中我了呀，截止日期6月23日，默默看看桌面右下角，2014-09-06，啊啊啊啊啊啊，我的书TT__TT

喏，上面就是一个重度拖延症患者的生活一幕，我常常生活在plan-->do-->delay-->cry，好好的PDCA，到我这儿成了PDDC。世界杯上届冠军板鸭比赛时，贺诗人说：“真正的成熟不是追求完美而是直面自己的缺憾，这才是生活的本质。” 所以，我又来通过看书，自己诊断，自己治疗了。不过这次是通过别人的读书分享，对于读书速度慢的人，看看别人的读书分享，再选择是否精度，也算是个不错的选择:)

听完精度后的几点感触：

1. 做好和拖延做朋友的准备。

    胖子减肥后，生活习惯不好好维持，还是会再度变胖，拖延亦如是。

2.对自己多一点点耐心。

    任何事情都不是一蹴而就的，能够一蹴而就的事情也不会困扰这么多人了。所以，慢慢来，改善一点是一点喽：）

3.不内疚，而内省。

    说实话，内疚这情绪困恼了我好久，delay后cry，cry后自我厌弃，然后焦躁，抑郁，发展下去，我觉得心理咨询都救不了我了，得上药了。内疚有用么？没用，不过是一种自怜自艾。与其内疚不如内省，反思自己为什么拖延。

4.不想做的时候呢，就少做一点，但尽量不要放弃去做。间断和减少带来的心理上的变化，绝不一样。

5.学习时间管理！

————————————看这里，看这里，我是分割线————————————————————

网易云课堂，课程link 轻松读书：拖延心理学

————课堂内容笔记——

（这个应该算是分享者的笔记，我习惯边听边记录，也顺道贴出来，link在上面，大家觉得有帮助的话，记得给分享者五星好评呦）

什么是拖延：
不必要的推迟，逃避

拖延的原因:
1.不喜欢：困难、累、枯燥、不认同
2.追求完美、害怕失败
3.和他人的情绪对抗
4.逃避成功及其变化
5.已经养成拖延的习惯

拖延的基因：
现有科学并不能证明拖延是否遗传。但人有恐惧的本能，恐惧的时候会想要逃避和离开。
当大脑形成拖延的思考回路时，我们就养成了拖延的习惯。

拖延的后果：
1.事情的完成未达到预期
2.自责、焦虑、无自信，影响睡眠和日常状态
3.特别严重者发展为执行功能障碍或抑郁症（从心理问题转化成了生理问题）

改善拖延的准则：
1.明白拖延是逐步改善的，不可能一步到位（拖延是人性的合理行为，但需要适量控制）
2.学会有效的时间管理，可以大大减少拖延


改善拖延的方法：
1.设立小的操作目标
2.把大目标分解为小目标
3.确定具体的时间
4.到了时间就做
5.关注拖延的信号
6.保护自己的时间
7.合理面对困难
8.留意自己的借口
 （做和不做是质的变化，做多做少是量的变化；可以通过减少量来避免拖延）
9.不要谴责自己
  （不内疚，而内省，谴责自己不能解决问题，要反思为何拖延）

Reading Notes: 《拖延心理学》