第一天没什么好写的，这半年也没看什么书，就写写未来的规划好了。

当然是从最简单的健身计划开始写咯。

关键词：弹性

目标：减肥，上肢力量

时间：3-4次/周（Thur,Fri,Sat,Sun），1h-1.5h/次

Thur.PM：

java == 1:55-3:30;

prepare == 3:30-4:00;[30min]

sport == 4:00-5:00;[1h]

shower == 5:00-5:45;[45min]

dinner == 5:45-6:45;[1h]

go to class;

Fri.PM：

prepare == 2:00-2:30;[30min]

sport == 2:30-4:00;[1.5h]

shower == 4:00-4:45;[45min]

dinner == 4:45-5:45;[1h]

go to library;

Sat && Sun.PM：

library == 1:45-3:00;

prepare == 2:00-2:30;[30min]

sport == 2:30-4:30;[2h]

shower == 4:30-5:15;[45min]

dinner == 5:15-6:15;[1h]

go to library;

训练内容：

Thur：

有氧1：6.0走5min,8.0跑15min;压腿;

力量：[卷腹30+俯卧撑20+平板50]*3;

有氧2：6.0走5min,8.0跑5min;压腿;

Fri：

有氧1：6.0走5min,8.0跑15min,6.0走5min,8.0跑10min;压腿;

力量：[卷腹30+俯卧撑20+平板50+背部器械15]*3;

有氧2：6.0走5min,8.0跑5min;压腿;

Sat && Sun：

有氧1：6.0走5min,8.0跑15min,6.0走5min,8.0跑10min;压腿;

力量：[卷腹30+俯卧撑20+平板50+背部器械15+前腿器械15+后腿器械15]*4;

有氧2：level7自行车10min;压腿;

杂项：

1.周四周五的衣服一起在周五洗，周六周日的衣服一起在周日洗；

2.平时（Mon,Tues,Wed）可以晚上去操场散散步；

以上。