最近在健身房锻炼，目的是增肌，发现增肌好困难，锻炼一小时累的和狗一样，第二天还会肌肉酸痛。以后再不敢说人家大块头是头脑简单四肢发达了，这TM也很需要毅力的好么，得克服多少大脑里懒惰的想法！

昨天在网易公开课上看到了一个视频，叫《锻炼的真相》，我觉得很好，现在分享给各位朋友。

视频主要观点：

1. 对于80%的人来说，定期去健身房、操场、篮球场运动并不是一件快乐的事，所以这样的锻炼坚持很难。

2. 饮食是身体健康与否的重要影响因素，其次才是运动。

3. 久坐是健康杀手，最好每个小时运动1次。

4. 日常多走路就能让你的身体保持健康，所以没事多走走，少坐电梯。

5. 每周3组，每组3次共1分钟的高强度冲刺骑行能够有效提高胰岛素对血糖的敏感性，能提高部分人的心肺功能。

6. 运动的效果因人而异，不同的人适合不同的运动。

    

对于不爱运动，比较懒的人来说，这个视频是能让你健康的福音，一定要看一下。

【哈佛幸福课·健康之道】锻炼的真相